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春天登山量力而行

  春天当然是年轻、好动的“上班族”最热爱的季节。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日闲,不妨利用双休日,到远离喧嚣闹市的大自然中去,伸展一下疲惫的四肢。踏青登高,历来是都市人喜爱的一项休闲活动。

  一般来讲,平日里的健身运动大多是水平方向的,而登山运动的方向却是属于垂直的,这能够弥补都市人平时锻炼的不足。

  对于一些年轻的健身爱好者,如果在双休日选择去登山,不妨骑上自行车。若能在登山前,再利用野外进行慢跑热身,这种三合一的郊游,堪称陆上“轻型铁人三项”。

  登山不仅可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,保持关节的灵活性,还能使心肺活动加强,血液循环加快,促进新陈代谢。据报道,有专家以登楼测试,一个40公斤体重的人上10分钟的楼梯要消耗热量200卡,同比时间内,上楼梯消耗的热量比散步多4倍,比跑步多29%。

  登山虽有益,但必须掌握科学的方法。

  (一) 要遵循身体力行、循序渐进的原则。一般说来,老、中、青年的身体素质不同,登山时应根据自己的体能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小时,最好休息10分钟。即使中、青年亦不应争强好胜,用竞技的方法付出体能极限,以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如严重高血压、心脏病、肺结核、神经病患者不宜登山,以免发生意外。

  (二) 登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要骤然脱衣,以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

  (三) 下山时不要走得太快,更不能奔跑,否则会使肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  (四) 大雾天气不要登山。因为雾气中溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等。再则,山间树木茂密,夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高,吸入密度大的雾气,有害物质会大量进入体内,还可引起供氧不足,胸中憋闷。